5 dni

Darek, to czemu Shitman dołożył 20 kg na ławie w 7 tygodni ćwicząc co 5-6 dni? Poczytaj o metodzie ciężkoatletycznej, może zmienisz zdanie nt. programu z bojem 1x w tygodniu "Trening czyni mistrza, a chemia czyni cuda" tyle w temacie. Darku, przeczytałem rozkminę o ludzkim losie, i zrobiło mi się smutno, bo przypominasz mnie:-(%-) Nie gadaj [...]

[...] - jedząc rybę dostarcza się też białka i tłuszczu, więc trzeba odjąć to, co by się wydało na analogiczną dawkę b i t i wychodzi tak samo albo taniej. (śledź ftw) W tym tygodniu i następnym jeszcze nadal chciałbym być na deficycie, ale mniejszym, niż do tej pory. Kcal zacznę dopiero dorzucać na tygodniu treningowym. Ewentualnie jadę na IFie, [...]

[...] styl mojego zycia i dlatego spozywam jedynie ryz,kasze,makarony + duze ilosci warzyw i owocow,zero slodyczy i innej chemii. w diecie b1,5 w5-7(roznie bywa ) t2(bywaja nawet dni ze 3-4..kocham orzechy ). na taki uklad moje miesnie reagowaly ok. ale zastanawiam sie - w arcie ukazales ze wegle sa ok ale nie w nadmiarze, w dodatku przeslanki o [...]

jakie szczuplutkie nozki prawda,prawda dla chcacego nic trudnego ale przy deszczu ktory ostatnio jest non stop mogloby byc nieprzyjemnie tez musze wrocic do biegania, troche pobiegalam potem zaczela sie sesja teraz pogoda mi psuje plany i tak mijaja dni... tygodnie

wypowie sie ktos na tematu dawkowania ? jak wyglada to w dni nie treningowe , a jak w dni treningowe ? i ile wziasc na cykl 6-cio tygodniowy ( ok 40 dni -/+ ) odpowiem sogiem jak wejdzie

no to jedziemy z wypiska z zaleglych 3 dni. Weekend uczelniany, ale udalo mi sie wcisnac w przerwach (czytaj wykladach) treningi :D:P Piatek DNT miska 1.owsiane, jajko, gorgonzola, maslo, pomidor, ogorek, bazylia, kawa 2.kanapka fasolowa : fasola, jajko, kakao, olej kokosowy, pol banana, cynamon 3.dzwonko lososia dzikiego, brokuly,oliwa 4.kawa [...]

WELCOME BACK! no to hop siup i jestem spowrotem! Przyznam szczerze, ze nie moglam sie zebrac do dodania wpisu :P len jakis czy cos :P Wyjazd bardzo udany! wyjezdzone pozadnie! Alpy francuskie zadza! :p Oczywiscie nie obyloby sie bez issuesssss :/ caly wyjazd bylam chora..... jak tylko wsiedlismy do autokaru to mnie zaatakowalo..... najpierw [...]

Siemano, dzisiaj rest day wypadł, trenuję aktualnie 4 dni ON, 1 dzień OFF i schemat się zapętla. Dzisiaj akurat wypadło mi cardio, więc na siłkę skoczyłem tylko po to, by obejrzeć odcinek serialu (aktualnie Prawo Ulicy katuję, polecam %-)), a takto zakupy pod chrzciny dzieciaka, pospałem, poogarniałem sprawy itp, ogólnie w takie dni jak ten, jeśli [...]

[...] preparaty C.L.A. przez dłuższy czas mogą starcić nawet 10% tkanki tłuszczowej. Preparaty C.L.A. pomagają organizmowi w transportowaniu tłuszczu z krwioobiegu bezpośrednio do mięśni; blokują przyswajanie tłuszczu do komórek tłuszczowych. W komórkach mięśniowych tłuszcz jest przetwarzany na energię. Z tego właśnie powodu ćwiczenia fizyczne [...]

[...] element złożonego systemu, który reguluje zapotrzebowanie na pokarmy oraz wydatki energetyczne organizmu. Jest to jedyny znany obecnie hormon, który pobudza apetyt. W ciągu dnia poziom greliny we krwi zmienia się w charakterystyczny sposób - skacze wyraźnie przed posiłkami i spada po jedzeniu, co dowodzi, że grelina pełni istotną rolę w [...]

[...] 5 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, 4 serie 15 Dieta bez zmian 12 dni do zawodów :-) Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-06 23:46:54

[...] było tak źle ;-) 1. Uginanie jednonóż dzisiaj dla odmiany 5 serii po 12 2. Żuraw 4/12 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4serie 12/12/10/10 4. Suwnica jednonóż 5 seri po 12 5. Wyprosty jednonóż 4/12 6. Łydka 4/15 7. Brzuch Allachy 4/12 Dieta jeszcze bez zmian. Aeroby też ( 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe) Gorąco, nic mi sie nie chce pichcić :-(

[...] bo w DNT obcięłam już 50g węglowodanów, a śniadania zmieniłam na B+T. Do każdego treningu wpada 20 min bieżni. Wydłużyć ich czas ??. Dni nie treningowe to zazwyczaj są te dni, w których pracuję 12h, do reszty zazwyczaj jakaś aktywność wpada (basen, biegi, interwały). Dzisiaj DT. Trening + jedzenie. Satysfakcja z treningu: 90% PLAN B 1. [...]

[...] mam, żeby sobie treningi wymyślać. I w tym momencie wieki pokłon proszalczy w stronę Szefowej - Iza help me! Do końca roku dwa krótkie cykle, po półtora miesiąca z 4-5 dniową przerwą na rege. Czyli do połowy listopada, rege, potem do Świąt. Trening na cztery dni (w tym jeden dzień widziałabym chętnie wytrzymki siłowe). Zmieniony przez - [...]

[...] Ciężko mi o progres w cięzarach. Gdzie się da zwiększam ilość powtórzeń. Negatywy odpuściłam, bo już nie miałam siły - witki górne odmówiły posłuszeństwa. Ale... od kilku dni mam zamontowany w domu drążek i kilkanaście razy dziennie się opuszczam/podciągam z wyskoku:-) Pewnie dlatego też łapki zmęczone. Pierwszy raz trening o 6-ej rano. Nie [...]

[...] lubię... W połowie treningu dostałam @ i tylko fakt, że jadłam na 4 godziny przed treningiem uratował mnie przed bliskim kontaktem z toaletą. Okres mi się skrócił do 26-ciu dni. Jest regularny ale krótszy. Runęła "ostoja" mojej wolności, swobody... Moja Młoda dziś była ze mną na koksowni i jej się spodobało@-| Wujkowie jej do gustu przypadli i [...]

[...] 1x 40kg (z lekką pomocą) 3) WL wąsko 10x 20kg; 5x5x 22,5kg / 25kg/ 27,5kg / 30kg / 32,5kg 4) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10x 8kg 3x8x 10kg (na łapkę) AREO: 15 minut bieżnia power walk i koniec, bo mi się mega już kręciło w głowie. Mimo osłabienia chciałam zrobić i zrobiłam trening - jakby nie patrzeć takie dni w miesiącu są i będą.

Bosz... ależ to był tydzień - cztery wigilie w trzy dni;-) Jedzonko w połowie knajpiano-cateringowe ale całkiem ok. Pierwszy raz od długiego czasu jadłam pierogi. Może nie tak rewelacyjne jak mojej mamy ale i tak pyszne. Generalnie pojadłam. Alko też wpadło ale w przyzwoitych ilościach i nie mam większych wyrzutów sumienia w związku z tym. Trening [...]

ostatnie dni w lekkim "rozjechaniu" 12-13.02.2015 szkolenie, potem jedna noc spędzona na plotach z sis, a teraz weekend 14-15.02.2015 u madre&padre, choć w zasadzie u babci na 90-tych urodzinach jedzeniowo w zasadzie ok - tylko 1/4 pączka wpadła i trochę mrowiska w tłusty czwartek a u babci na urodzinach kawałek tortu - założyłam, że go zjem i [...]

08.05.2016 dzień 7 DNT, mam w planach rowerek rekreacyjnie +/- 35km - do sis i od sis. Może sanuna popołudniu (jak się ogarnę czasowo). Pierwszy tydzien za mną. Mam wrażenie, że robię nogi 4x tydzień%-) Obwody są naprawdę wymagające - tyrają jeśli tylko dba się o to, żeby ciężar był odpowiedni, technika właściwa a przerwy takie jakby ich nie było. [...]